alakformálás
 hatékonyan
     az elfoglalt embereknek
 

 

Edzéstervek

Különböző edzéstervek otthoni használatra

Mini edzésterv -3 napos

Ha szeretné otthon kiegészíteni a speedfitness edzéseket vagy valamiért nem jut el a speedfitness edzésére, akkor otthon ezt a feladatsort végezheti.

Egy gyakorlat 30 másodpercig végzendő, gyakorlatok között 20másodperc helyben futás (könnyítésként helyben járás). A gyakorlatokból 4 kör teljesítendő, és a körök között maximum  1perc pihenőt tartson!

Vizet igény szerint ihat!

A gyakorlatok helyes kivitelezését edzéseinken megmutatjuk

1. Nap

  • Guggolás,
  • Kitörés váltott lábbal
  • Fekvőtámasz (vagy térdelőtámasz)
  • Törzsfeszítés tarkóra tett kézzel
  • Hegymászó
  • Szűk fekvőtámasz (vagy térdeplőtámasz)
  • Oldalplank tartás (mindkét oldalra)
  • Biciklizés

2. Nap

  • Guggolás plusz lábujjhegyre emelkedés
  • Egy lábas kitörés ( a hátul lévő lábat tegye fel az ágyra)
  • Fekvőtámasz, kartámasz magaslaton (pl. ágyon)
  • Törzsfeszítés karmunkával
  • Fekvőtámasz alaphelyzetben ellentétes váll érintéssel
  • Tolózkodás (könnyítés: hajlított térddel)
  • Oldalplank csípőemelgetéssel
  • Lábemelés

3. Nap

  • Guggolásból felugrás
  • Kitörésben ugrálás váltott lábbal
  • Fekvőtámasz, láb magaslaton
  • Törzsfeszítés plusz kar- és láb emelés
  • Táblázás
  • Oldalplank csípőemeléssel és lábhúzással
  • Felszúrás plusz lábemelés